Norsk time, hva ellers?

Dette blir et veldig langt innlegg fordi jeg skal publisere teksten min "Myter om kosthold og trening". Så kan du lese mer nederst hvis du er interessert. Men nå sitter jeg i norsktimen og skulle ønske jeg klarte å følge med, men det klarer jeg simpelthen ikke. Blablabal, ikke sant, skjønner dere?

Aner ikke hva vi snakker om, tror det er rapport eller noe. Flere som har timer det er umulig å følge med i, selvom man prøver? Så jeg leser blogger. Har så lyst til å se på videoblogg, men det blir litt drøyt å sette i ørepropper når jeg egentlig skal følge med. 

TRENING:

1.       Situps fjerner fett rundt magen. Dette er en myte, fordi når fett forbrennes henter kroppen energi fra ulike lagre rundt om i kroppen som transporteres via blodet til de musklene som trenger det. Det er bevist at jogging faktisk forbrenner litt mer fett på magen, men de fleste vil ikke merke det.

2.       Trening med lav intensitet forbrenner mest fett. Det er en myte at man ed å trene roligere over lengre tid forbrenner mer fett enn ved intensiv trening. Sannheten er at intensiv trening forbrenner mer fettkalorier enn rolig trening.

3.       Trening øker forbrenningen mens du hviler. Det er en myte at du forbrenner store mye mer kalorier etter du har trent enn du vanligvis ville gjort. Du forbrenner litt mer, men ikke mye.

4.       Det er best for knærne å løpe på tredemølle. Jogging sliter på knærne uansett, men det er litt mindre belastende å løpe på tredemølle. Best er det å kombinere det med sykling og svømming.

5.       Hvis du ikke svetter så trener du ikke hardt nok. Alle mennesker er forskjellige, og noen svetter mer enn andre. Det betyr ikke at treningen ikke er effektiv selv om du ikke svetter.

6.       Greit å trene magemusklene hver dag. Magemusklene, i likhet med resten av musklene i kroppen, trenger også hvile. Hvis du trener intensiv magestyrke burde du ikke trene oftere enn annenhver dag.

   For å gå ned i vekt må man fokusere på kondisjonstrening og kutte kalorier. Dette er til en viss grad sant. Hvis man får i seg for lite kalorier vil det få motsatt effekt og tvinge kroppen til å spare på fettreservene. Og kondisjonstrening bygger ikke så mye muskler, som er med på å forbrenne fett. EN kvinne på ca 60 kilo i 30 årene må ha minst 1200-1300 kalorier pr dag og en mann på ca 75 kilo i 30 årene ved normal aktivitet må ha ca 1700-1800 kalorier pr dag.

 

Kosthold:

Det er bedre å spise 6 måltider om dagen enn 3. Det er ikke sånn at det absolutt er best å spise 6 måltider i stedet for tre, det er dagens totale kaloriinntak som gjelder. Man kjenner seg selv best, men det er ikke bra å stappe seg mett. Myten med 6 måltider om dagen kom i fra amerikans forskning på 70-80 tallet der de kikket på måltidsfrekvensen til overvektige. De fant ut at overvektige spiste sjeldent mens tynne spiste ofte. Men i realiteten var det, det totalte kalorinntaket som var skylden. Altså mer usunn mat

2.       Hvis du spiser både fett og karbohydrater legger du på deg. Dette er feil. Det er best med en kombinasjon av fett, proteiner og karbohydrater, da føler man seg mett og energinivået holder seg på et jevnt nivå. Alkohol pr gram har mer kalorier i seg.

3.       Alt sukker er usunt. Kroppen skiller mellom sukker fra sjokolade og ett eple siden det er forskjellige sukkertyper, maltodrexin, dektrose, men det har ingenting å si på kaloriinntaket om sukkeret du får i deg er fra en sjokolade eller et eple. Eple har mer sunne næringsstoffer, og du kan spise mange flere epler for samme sukkerinntak som en seigmannpose.

4.       Kunstig søtstoff er kreftfremkallende. De stoffene som er godkjent i Norge skal ikke være kreftfremkallende, men man skal være forsiktig med å få i seg for mye av enkelte stoffene fordi overdrevent inntak ikke er bra uansett hva det er.

5.       Poteter er fetende. Dette er feil. Tvert imot gir den god metthet og lite kalorier. I tillegg er poteten en god kilde til vitaminer og mineraler og hører naturlig med i et balansert kosthold. Potetgull, pommes frites og andre varianter er derimot usunt.

6.       Hvis du spiser sent blir du feit. Noen må spise sent fordi man har aktiviteter og kveldskift og det betyr ikke at du legger på deg hvis det totale kaloriinntaket ikke blir for høyt.

7.       Dårlig kosthold gir deg kviser. Dessverre er det ikke så lett. Kostholdet har ikke noe å si når det kommer til kviser, heller ikke hygiene eller å drikke mye vann. Elastiteten, fuktigheten forandres ikke ved stort inntak av vann. Stort sett dekkes 1/3 av vann behovet gjennom maten man spiser. 1 biff inneholder ca 65% vann. Kaffe, te osv er en god nok kilde til veske.